Dzisiaj jestem strasznie nie wyspany.Dlatego jestem taki zmęczony po KB. Dzisiaj moja dieta wyglądała tak: 7:00 3 jaja,kanapki z twarogiem poltlustym/dżemem. 8:45 serek wiejski,gainer,sok 100% owocow. 11:30 ryż(150g) z dwoma jogurtami. 15:30 pizza . 16:15 kasza manna. 19:30 serek wiejski. 20:00 ryż(150g) z mlekiem. 22:00 gainer.
Węgle w formie chleba - kanapki, zazwyczaj z jakąś wędliną drobiową ;) Pierwszy posiłek 8:00 rano - serek wiejski, koło 10:00 zjadam kanapkę, koło 13:00 drugą. Koło 16:00 trening, przed treningiem (pół godz.) zjadam 2 - 3 batony fitness (musli) lub płatki kukurydziane na mleku. W trakcie treningu nie piję żadnego carbo. Pół godz po treningu [...]
Dzięki za sugestie, poniżej zmodyfikowana, mam nadzieję lepsza rozpiska diety. Jaką ilość i jakiego tłuszczu mam dodatkowo wprowadzić ? płatki owsiane 50g + mleko 100g + serek wiejski + garść muesli (423kcal ; B 43,2g ; W 41,9g ; T 15,6g) 2 śniadanie: 3 jajka + pomidor (255kcal ; B 19,8g ; W 6,7g ; T 16,6g) obiad: 50g kaszy gryczanej lub ryżu + [...]
yyyy...no przypominam, że to redukcja jest. 2000kcal. śniadanie ok. 8.00, potem drugie ok. 11.30. potem przekąska ok. 14.30 - często jest to serek wiejski z rodzynkami lub bez. Potem np. trening. Po treningu białko w odżywce. Potem dobre, odżywcze i zaplanowne papu na obiad. Wieczorem ew. na noc odżywka lub serek lub inne lekkie źródło białka [...]
[...] siemie, otreby,kurczak 8.00 trening 9.30 -kurczak,rodzynki 11.30- kasza peczak 50 g (mamuska ostatnio wynalazla,pyyycha ,zastanawiam sie ,czy jutro nie wrzucic jej zamiast platkow na sniadanko) 14.00-kurczak,pomidory,otreby,oliwa 17.00-to samo 20.00 wsune podobnie,ale zamiast oliwy orzechy a na kolacje serek wiejski wpadnie z orzechami
cos innego nie znaczy ze codziennie serek wiejski raz na jakis czas ok, bialko =/= bialku, a serek wiejski to jedno z gorszych form bialka w diecie. Kuraczaka? Masz wolowine,cielecine, wieprzowine (kark, lopatka) ryby, (karkowka, schab, zeberka nawet, lopatka) to wszystko jest w cenie prawie takiej samej jak zapas serwkow wiejskich na tydzien, [...]
[...] to jest potreningowy zadna zupa sie nie nadaje. daj 100g ryzu bialego+200g piersi/rybym, owoc daj odrazu po treningu Posiłek III -tu moze byc razowy+szynka z indyka/ serek wiejski +warzywa Posiłek IV -omlet -owoce wywal owoce daj warzywa Posiłek V -warzywa -kanapki z jakas wedlina -tran(1kapsulka) jesli to jest przed snem. to [...]
hej, wracam po weekendzie, fakt, z tym białkiem to mała wtopa, ale w innym poście polecasz serek biały na noc, i na razie zrezygnuje z odżywki i właśnie będzie ten serek (to ciekawe swoją drogą, bo dotychczas słyszałam że na noc nie poleca się nabiału..?) wziąwszy pod uwagę poniższą wypowiedź: "Ogólnie - dieta zbyt uboga, za mało kalorii, [...]
[...] forum. Ale lubie znac zdanie wielu ludzi, a nie tylko jednej grupy, bo zazwyczaj w jednej spolecznosci (czyt. 1 forum) panuje wspolna opinia. Moja "dieta": 1) 8:00 serek wiejski lekki 3% tłuszczu - niestety pierwszy posilek bez warzyw, ale specyfika pracy nie pozwala mi na odpowiednia konsumpcje (jak wstane wczesniej to czasem uda mi [...]